RE: Smršati posle trudnoće! (Puna verzija)

Forum >> [Porodični život] >> Mršavljenje



Poruka

neli -> RE: Smršati posle trudnoće! (28.12.2009 16:25:56)

hej drage sta kazete na ovo;ostala sam trudna sa 54kg na porod sam otisla sa 70kg sad imam 60kg dojim bebu 2 mjeseca.Imate li neki savjet kako da smrsam?Stalno sam kuci zbog vremena,pa setnja ne dolazi u obzir.



cipiripi -> RE: Smršati posle trudnoće! (28.12.2009 16:27:44)

pogledaj OVDE
ima svasta [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image]

[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley31.gif[/image]



neli -> RE: Smršati posle trudnoće! (28.12.2009 16:39:00)

u pravu si[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image],kakvo je tvoje iskustvo?



cipiripi -> RE: Smršati posle trudnoće! (28.12.2009 16:45:39)

ja ga nemam..jos uvek nisam zatrudnela.. [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image]



Sandra18 -> RE: Smršati posle trudnoće! (28.12.2009 17:07:47)

caoo svima
Ja sam se porodila na zarskom pre 3 meseca rana mi je zarasla ali imam problema sa kilazom dosta sam se ugojila neznam sta da radim!!
Vrlo se lose osecam pocelo me i srece zezati od masnoce... pokuavam sa nekom dijetom ali mi ne pomaze.
Svi mi kazu ima vremena smrsace ali ja se vec i sebe gadi i stidim da se pred mojim muzem svucem i ako imam samo 19 godina..
bilo bi mi drago kad bi me neka iskusna osoba mogla da posavetuje sta da radim!!
pozzzzzzzzz



cipiripi -> RE: Smršati posle trudnoće! (5.1.2010 22:29:33)

sto se tice vezbanja posle trudnoce jako je vazno da ne treniras dok dojis jer se moze desiti da ti se izgubi mleko.
bitno je da beba stasa a kilazu ces lako izgubiti.



Flame -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 12:31:03)

U trudnoći sam se ugojila 25kg. Nažalost, 20kg sam dobila baš u poslednjem tromesečju, jer sam morala da mirujem, pila sam lekove, malo sam ležala na patologiji. Nisam htela da se sekiram oko toga, najbitnije mi je bilo da se beba rodi zdrava. I neverovatno, ali na porođaju sam izgubila 10kg. Najverovatnije sam imala dosta vode. Bio je carski rez.
Dojila sam samo 5.5 meseci, jer od početka baš i nisam imala dovoljno mleka. Za to vreme ni makac, što se kilaže tiče. Dobro je, te se nisam ugojila, jer neke žene se ugoje dok doje. U svakom slučaju, sa Dorinih četiri meseca, otpočela sam dijetu. I dalje sam dojila, ali sam redukovala ishranu, uz pomoć nutricioniste. Saznala sam da je velika greška nekih žena koje misle da, ako više jedu, da će imati više mleka. U nečem drugom je fora.
Moje iskustvo sa dijetom je bilo fenomenalno, i sama sam počela da se interesujem za zdravu ishranu i da i drugima "prepisujem" dijete. Nisam bila gladna, nikada nisam osetila "vučiju" glad, nisam željna slatkiša. Za sve to postoji i naučno objašnjenje.
U svakom slučaju, pet zdravih obroka dnevno i osetićete polet i snagu.
Da sada ne dužim, vratila sam se na kilažu od pre trudnoće, jako brzo, i sada je sa lakoćom održavam.
Jedino bih još malo da se stešem do leta, zbog mora i kupaćeg kostima.

p.s.Tu sam za savet, ako nekome treba, jer sam se načitala na tu temu baš, baš. [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley23.gif[/image]



*Alexx* -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 12:34:02)

Bravo, Flame! Hvala na ponudi, neko će se sigurno javiti [sm=smiley1.gif]



cipiripi -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 16:08:45)

[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image] Flame!
To je osnova svega, pravilan unos namirnica[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image]
a ne dijete  i izgladnjivanje.



Verus -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 17:10:44)

Super Flame!!!  Kako si se tacno hranila?  I da i znas koje je fora za povecanje mleka ishranom, bez prejedanja?



Flame -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 18:07:10)

Generalno, mleka ili imaš ili nemaš. Dakle nikakvi slatkiši, ni teška hrana na to ne utiču. Da je tako, deca koja su se rađala u vreme ratova, gladi i slično, nikada ne bi preživela. I žene u logorima su dojile. Naime, uz redukovanu ishranu povećanu samo jednim litrom mleka ili 0.5l jogurta sa 3.2% mlečne masti na dan, obezbeđujete dovoljno za dojenje.
A što se same ishrane tiče, ona je individualna. Na osnovu krvne slike se predlaže jelovnik. To je takozvani uvodni jelovnik koji ne redukuje mnogo kalorija, ali radi kao okidač da se metabolizam pokrene. Kasnije se nedeljno, ili na dve nedelje maksimalno rade dijete, da bi se pratilo stanje metabolizma, jer nekad ga treba ubrzati, ili usporiti. Ili nekad dijeta ne prija te nedelje ili dosadi, pa zato treba menjati. Ali i radi same kontrole i motivacije.
Na svakoj "kontroli" pre propisivanja dijete se radi temeljno merenje obima, kilaže i masnoća u telu. Nekada se kilogrami ne smanje, ali dosta ode na obimu. Ili se te nedelje radi samo na gubitku masnoće u telu, a zbog pms-a kilaža stagnira.
U svakom slučaju znači i motivacija, a i "blam" da ste kršili plan ishrane. Ali, najbitnije je da sami odlučite u glavi da to želite. Moja motivacija neće nikome značiti ništa, ako se sam nije rešio da smrša ili ako krišom jede!
Dakle, prvo dobra psihička priprema, pa onda kontolisani režim ishrane uz motivaciju!




cipiripi -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 18:59:46)

jako dobro razmisljanje/savet, bravo [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image]



Anoniman -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 22:55:59)

Flame draga, aj daj taj režim...![image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image]



Anoniman -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 23:32:25)

Kaliopi, evo ovde cu ti napisati-nekad ne jedem po ceo dan, nekad jedem jednom, eventualno dva puta.
Na porodjaju sam izgubila preko 10 kila. Do Nesinog 5-6 meseca bila sam ista kao kad sam se porodila. Onda je on krenuo da puzi i hoda...mm da radi, a ja da spremam ispite. Nekako me sve to "izjelo", a i pre trudnoce sam imala super liniju, i jake misice, pa mi je to valjda ostalo. To mi je pomoglo jer se nisam umarala posle sat vremena setnje, niti posle celodnevnog nosanja deteta. Mislim da je u sustini sve otislo manje vise samo od sebe...a poslednjih par meseci pijem neki caj i on mi je stesao stomak skroz.



cipiripi -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 23:41:32)

Vezbe nakon trudnoce!

Kako zapoceti? 
Vezba nakon trudnoce moze pomoci u tome da se osecate bolje.   Vezbe nakon porodjaja mogu biti poslednja stvar na koju cete pomisliti , ali se isplati pokusati u svakom slucaju. U stvari, vezbe  nakon trudnoce mogu biti jedna od najboljih  stvari koje mozete uciniti za sebe. Sledite ove savete da bi vezbanje nakon trudnoce bilo efikasno.
Prednosti vezbanja nakon trudnoce :

• Ubrzavate process mrsavljenja-ako vezbe radite umereno
• Poboljsavate kardiovaskularni sistem
• Ojacavate misice – pogotovo trbusne
• Povecavate energiju
• Poboljsavate vase raspolozenje
• Oslobodjavate se stresa
• Sprecavate postporodjajne depresije

Vezbanje i dojenje  
Vezba nisu smisljene da bi imale negativne ucinke na majcino mleko, volumen ili sastav.. Neka istrazivanja, medjutim pokazuju da vezbanje visokim intenzitetom  moze dovesti do mlecne kiseline koja se nakuplja u majcinom mleku, a na taj nacin mleko postaje kiselo I odbija bebu.. Ako ste dojilja, možete spreciti ovaj potencijalni problem pridrzavajuci se umerene fizicke aktivnosti .
Kako biste sprecili dehidraciju, pijte puno tecnosti za vreme i nakon treninga.


Kada poceti? 

Zdrastveni radnici savetuju da se vezbanje pocne 6 nedelja nakon porodjaja dok se zena ne ociti a dete ne stasa. Sad se ta granica pomera jer su se pojavile I neke nove vezbe koje se mogu primenjivati nakon porodjaja. Zene koje su se porodile prirodnim putem imaju prednost u ovome, dok zene koje su porodjene carskim rezom trebaju da sacekaju sa vezbom dok ne prodje prva kontrola.


Fizicka aktivnost- ciljevi
Za vecinu zdravih zena, "Department of Health and Human Services” preporucuje najmanje dva ipo sata umerenog intenziteta aerobne aktivnosti nedeljno – ukupno..  


Obratite paznju na sledece stvari:

• Obratite paznju na zagrevanje I istezanje nakon vezbi (za istezanje je potreban lekarski savet zbog nacina na koji ste se porodili, jer ako je CR u pitanju istezanje nije dobro)
• Pocnite polako i postupno vezbati.
• Izbegavajte umor  i dehidracije.
• Nosite potporni grudnjak.
• Ako osetite bilo kakav bol , makar I onaj najmanji PRESTANITE SA VEZBOM I obratite se lekaru.



Aktivnosti koje mozete probati:
 
Kada ste spremni za vezbanje, mozete poceti sa necim jednostavnim - kao sto je svakodnevno hodanje/setnja . U zavisnosti od vaseg zdravstvenog stanja mozete probati I sledece lezbe:


• Leg slajd.

[image]http://www4.slikomat.com/09/0106/fzz-pr7-ex.jpg[/image]


Lezite na neku tvrdu povrsinu npr. na pod I naizmenicno primicite/savijajte jednu pa drugu nogu ga grudima. Vracate nogu u prvobitni polozaj. Prvo jedna pa druga. Vezbu radite polako. Ta vezba utice na misice nogu i stomaka.. Udah kad je primicete ka grudima, izdah kad je vracate.


• Most.

[image]http://www4.slikomat.com/09/0106/eg-pr7-ex.jpg[/image]

Lezite na pod, savijte noge u kolenima, ruke pored tela., Ledja su opustena u ravni sa podom. Pokusajte da zategnete trbusne misice.. Podignite kukove polako od poda tako da budu u ravni sa kolenima I ramenima. U tom polozaju brojte u sebi do tri I polako se vratite u pocetni polozaj. Ponovite onoliko puta koliko osecate da mozete. Nemojte se forsirati..  


• Nagib karlice

[image]http://www4.slikomat.com/09/0106/tti-pr7-ex.jpg[/image]

Ova vezba je jako dobra za samo karlicu kao I za trbusne misice.. Lezite na ledja,savijte noge u kolenima.Ne odvajajte ledja od poda, prakticno ih zalepite za pod, kukovima izdizite karlicni deo na gore/prema plafonu. U tom polozaju ostanite 10 sekundi . Ponovite.Za pocetak je dovoljno 5 ponavljanja. Uradite koliko mozete.
Ukoliko Vam je nejasno pogledajte VIDEO SNIMAK.
.
• Kegelove vezbe - Klik  [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley1.gif[/image]   .


Savladavanje prepreka:

Kada dobijete bebu ima dana kad ste preumorne, nezainteresovane, nemate energije,.. Pronalazenje vremena za fizicku aktivnost moze biti izazov. Potrzite pomoc partnera, porodice, prijatelja. Nadjite vreme za vasu fizicku aktivnost. Mozete vezbati I sa prijateljima, to vam moze biti jos jaca motivacija. Ne trebate zanemariti dete, moze ono biti pored vas dok vezbate, gledace vas cudno nece mu biti jasno sta to radite, a bice mu zanimljivo da gleda mamu dok se rasteze . [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley1.gif[/image]  

Ne zaboravite, vezbanje nakon trudnoce nije lako. Ali moze uciniti jako dobre stvari vezano za vas, povratiti Vam samopuzdanje kao energiju koja Vam je itekako potreba kada imate malo dete! [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley1.gif[/image]

Prevod i obrada sa sajta klinike Mayo by Cipiripi



Anoniman -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 23:45:03)

..kontala sam da ćeš mi reći da je klinac u pitanju i njegovo puženje...[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image] to su mi mnoge mame rekle, kad počne da jurca po kući videću šta je aerobik... ja sam se ugojila nekih 17kg, 7 kg je otišli sa porođajem ali me muče tih 10kg.. i ja sam navikla na super formu, normalno ne očekujem čudo...  inače, trenirala sam džudo nekih 7 godina ..fora je u tome što ja ni ne jedem puno, više često i pomalo ali se ne vide neki rez. [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/zmeden.gif[/image]a pijem i taj Turbo Šlank, *ebo me... tek je prošlo mesec dana, treba vremena ... recimo dve kile do sada od njega da sam izgubila a li kontam da je to samo voda...[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/zmeden.gif[/image]
Koji čaj piješ, draga?



Anoniman -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 23:47:47)

zen chai, zeleni caj sa dodatkom limuna i manga da ne bude gadan[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image]
Ma i ja sam daaaleeekooo od onoga sto sam bila...al ne deluje mi nemoguce da se skroz vratim, posto su vec poceli da mi se ocrtavaju misici na stomaku, a to je ipak najkriticniji deo, sad moram da se izborim sa guzicetinom i sunkama, a i to ce valjda otici kad krene lepse vreme pa izletim sa Sonetom na fudbal napolje[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley1.gif[/image]



Anoniman -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 23:49:46)

IZVORNA PORUKA: Nedja

zen chai, zeleni caj sa dodatkom limuna i manga da ne bude gadan[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image]
Ma i ja sam daaaleeekooo od onoga sto sam bila...al ne deluje mi nemoguce da se skroz vratim, posto su vec poceli da mi se ocrtavaju misici na stomaku, a to je ipak najkriticniji deo, sad moram da se izborim sa guzicetinom i sunkama, a i to ce valjda otici kad krene lepse vreme pa izletim sa Sonetom na fudbal napolje[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley1.gif[/image]




[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image]

aha, to je taj čuveni.... čitala sam ovde o njemu.. videću još malo da se provlačim sa ovim pa ću probati sa čajem....
slažem se, čim dođe lepše vreme sedam na bajs![image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image]
mada , fudbal je ok ali ne umem![image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image]



Anoniman -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 23:50:41)

Ne umem ni ja, al spram Soneta cu sigurno biti Maradona[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image][image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image]



Anoniman -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 23:51:10)

...cipi, ja još uvek ne mogu većinu toga zbog rane.... ne bih da rizukujem.. veruj mi, nije mi frka da se znojim, navikla sam od ranije... ali fala ti si naš instruktor![image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image]



Flame -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 23:51:44)

Cipiripi, odličan tekst! [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image]
Ja bih samo skrenula pažnju novopečenim mamama! Kada se beba rodi, mame su u početku jako umorne, pod stresom, iscrpljene. Umesto da se više odmaraju, one posežu za hranom kao utehom, a naročito slatkišima. Zato, više odmaraje, unosite dovoljno tečnosti i jedite češće, a manje. Naučno je dokazano da osobe koje su odmornije i više spavaju, imaju i manju potrebu za hranom, odnosno prejedanjem.[image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley31.gif[/image]



cipiripi -> RE: Smršati posle trudnoće! (6.1.2010 23:53:47)

IZVORNA PORUKA: kaliopi

...cipi, ja još uvek ne mogu većinu toga zbog rane.... ne bih da rizukujem.. veruj mi, nije mi frka da se znojim, navikla sam od ranije... ali fala ti si naš instruktor![image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image]


naravno [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley1.gif[/image]

i pise da sve zavisi od nacina poroda [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley1.gif[/image] i naravno konsultacije sa lekarom [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley1.gif[/image]



Flame -> RE: Smršati posle trudnoće! (7.1.2010 0:31:48)

Dodala bih još jednu važnu stvar.
Naime mnogi greše kada smanje svoj unos kalorija ispod bazalnog minimuma. Dakle morate unositi bar 1200 kalorija dnevno!
Može doći do usporavanja metabolizma do te mere da, kada samo par dana više jedete od onoga na šta je organizam izgladnjivanjem navikao, se ugojite po par kilograma. U tim situacijama, naš organizam svaki višak kalorija pretvara u masnoće, jer zbog gladovanja, on "misli" da je to prilika da napravi zalihe za ponovni period izgladnjivanja. Poenta je ubrzati metabolizam, na taj način da se telo stalno dopunjuje i da nikada ne gladuje.
A pošto je moj mozak malo usporio, o ovome i još mnogim drugim temama drugi put. Odoh u carstvo snova!

p.s. Kaliopi, da bih ti predložila dijetu, moram znati nešto više o tebi: godine, kilažu, visinu, da li nešto od hrane ne voliš, kakva ti je krvna slika, najvažnije količina masnoća i šećer, kao i da li imaš problem sa štitnom žlezdom, koja često proradi nakon porođaja, a uzročnik je i gojaznosti.



Anoniman -> RE: Smršati posle trudnoće! (7.1.2010 0:36:26)

IZVORNA PORUKA: Flame

Dodala bih još jednu važnu stvar.
Naime mnogi greše kada smanje svoj unos kalorija ispod bazalnog minimuma. Dakle morate unositi bar 1200 kalorija dnevno!
Može doći do usporavanja metabolizma do te mere da, kada samo par dana više jedete od onoga na šta je organizam izgladnjivanjem navikao, se ugojite po par kilograma. U tim situacijama, naš organizam svaki višak kalorija pretvara u masnoće, jer zbog gladovanja, on "misli" da je to prilika da napravi zalihe za ponovni period izgladnjivanja. Poenta je ubrzati metabolizam, na taj način da se telo stalno dopunjuje i da nikada ne gladuje.
A pošto je moj mozak malo usporio, o ovome i još mnogim drugim temama drugi put. Odoh u carstvo snova!

p.s. Kaliopi, da bih ti predložila dijetu, moram znati nešto više o tebi: godine, kilažu, visinu, da li nešto od hrane ne voliš, kakva ti je krvna slika, najvažnije količina masnoća i šećer, kao i da li imaš problem sa štitnom žlezdom, koja često proradi nakon porođaja, a uzročnik je i gojaznosti.



slažem se definitivno.... [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image]
ma ne bih ja neku dijetu, ne volim ih.... masnu hranu ne volim i skoro uopšte ne jedem godinama ..meni su problem slatkiši... štitna mi je ok, to znam sigurno. malokrvna sam, imam niži pritisak.... imam ja i visinu za ove kile  [image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image] ali mi smetaju!
ma bušna kašika nema druge![image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/smiley36.gif[/image]
hvala draga, lepo spavaj!



cipiripi -> RE: Smršati posle trudnoće! (16.1.2010 18:32:13)

Najefikasnije je vežbanje od 5. do 10. meseca posle porođaja
Trening u nekom većem obimu nije preporučljiv u prva 4 meseca, zbog mogućeg uticaja na kvalitet laktacije. Zato je za žene koje imaju nameru da vrate vitku liniju veoma bitno da iskoriste period od 5. do 10. meseca. Iskustva skidanja kilograma u ovom intervalu su fantastična. Posle 10. meseca put povratka na fizički status pre trudnoće je teži. U praksi to znači da je potreban koji mesec više da bi se ostvarilo zapreminsko umanjenje tela, da bi se mišićna vlakna učinila kompaktnim i gipkijim i dobila snaga koja obezbeđuje ogromnu energiju za brojne obaveze koje slede u životu porodilje.


VIDEO SNIMAK-preporuka za vezbanje za pocetnike



izvor: zena



Stranica: <<   < Prethodna stranica  2 3 [4] 5 6   Sledeća stranica >   >>