|
Jeca* -> RE: Kombinacija namirnica u procesu mrsavljenja (8.5.2012 9:27:43)
|
Umesto da tragate za tajnim receptom za brzo mršavljenje, otkrijte prirodne mehanizme svog organizma i započnite borbu sa suvišnim kilogramima. Za početak imajte na umu da će masti početi da se tope čim smanjite unos ugljenih hidrata. Sledeće važno pravilo glasi: ne kombinujte proteine i ugljene hidrate u istom obroku. Organizam ih različito vari, zbog čega dolazi do obilatog lučenja insulina, hormona koji utiče na debljanje.
Tajna je, dakle, u pravilnom kombinovanju namirnica. Za svaki obrok odaberite namirnice iz grupe proteina ili ugljenih hidrata i kombinujte ih s namirnicama iz neutralne grupe.
MANJE HLEBA I KOLAČA
U nedelji u kojoj počinjete dijetu trebalo bi da uzimate manje od 20 grama ugljenih hidrata dnevno i mnogo proteina. Vaše telo će proizvoditi manje insulina, razmena materija se polako ubrzava, a napadi gladi se smanjuju. U naredne dve nedelje postepeno povećavajte unos ugljenih hidrata. U drugoj nedelji dnevno uzimajte do 30 grama ugljenih hidrata, a u trećoj nedelji do 60 grama. Na taj način se ubrzana razmena materija ustaljuje, uspostavlja se ravnoteža vrednosti insulina, a organizam intenzivno sagoreva nagomilane masti. U četvrtoj nedelji unosite više ugljenih hidrata, ali vodite računa da vam se u istom obroku ne potkrade neka namirnica iz grupe proteina.
ZAČINI UBRZAVAJU SAGOREVANJE KALORIJA
Idealno bi bilo da tokom dijete dnevno imate pet obroka, da jedete polako i da dugo žvačete hranu, jer će vas to brže zasititi. Evo još nekih saveta koji će vam pomoći da brže stignete do željene težine.
– Za večeru što češće jedite namirnice iz grupe proteina jer one ubrzavaju razmenu materija.
– Upotrebljavajte što više začina jer eterična ulja ubrzavaju varenje i podstiču razmenu materija. Najviše će vam koristiti ljuti začini.
– Odreknite se alkoholnih pića jer su kalorična i blokiraju sagorevanje masti.
– Svakog dana šetajte se najmanje pola sata i ubrzaćete sagorevanje kalorija i razmenu materija. Ujedno ćete biti bolje raspoloženi i nećete posezati za grickalicama.
NAMIRNICE BOGATE PROTEINIMA
Meso: sve vrste kuvanog i pečenog mesa, grilovana piletina
Mesne prerađevine: barena kobasica, kuvana šunka
Riba i morski plodovi: sve vrste ribe, rakovi, škampi, školjke…
Mleko i mlečni proizvodi: sve vrste sira sa 60 odsto masti, sve vrste mleka
Voće: ananas, jabuka, breskva, maline, kupine, kruška, mandarina, trešnja, kivi, mango, nektarina, pomorandža, šljiva, grožđe, limun
Napici: voćni čaj, voćni sok, suvo vino, šampanjac
Ostalo: jaja, sirće, proizvodi od soje, sok od paradajza
NAMIRNICE BOGATE UGLJENIM HIDRATIMA
Proizvodi od žita: pahuljice, griz, brašno, musli, pirinač, hleb, skrob, kolači, keks, testenina
Krompir: kuvan, pečen, pomfrit, knedle, valjušci
Voće i povrće: banane, urme, sušeno voće, sušene pečurke, paradajz, artičoke
Zaslađivači: voćni šećer, žuti šećer, med, beli kristal šećer
Pića: pivo, slatko belo vino, liker, zaslađena limunada
NEUTRALNA GRUPA NAMIRNICA
Povrće: plavi patlidžan, avokado, zelena salata, karfiol, brokoli, grašak, krastavac, bundeva, kupus, keleraba, šargarepa, paprika, pečurke, praziluk, cvekla, spanać, paradajz, luk, tikvice
Masti: maslac, mast, margarin, ulje
Mlečni proizvodi: kefir, jogurt, kiselo mleko, kisela pavlaka, mileram, mleko za kafu, sve vrste sira sa više od 60 odsto masti, mocarela, parmezan...
Meso i mesne prerađevine: sušena kobasica, debrecina, salama, šunka…
Riba: sveža i marinirana riba, dimljena pastrmka, bakalar, tunjevina…
Ostalo: začini, biljni začini, proizvodi za želiranje, kvasac, kokosovo mleko, surutka, borovnica, semenke, kuštunjavo voće (sem kikirikija), jabukovo sirće, masline
izvor: blic zena
|
|
|
|