Kada je u pitanju smanjenje holesterola, određena hrana je posebno korisna. U nastavku su navedene 10 namirnice koje mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola:
Ovsena kaša: Ovsena kaša je bogata rastvorljivim vlaknima poznatim kao beta-glukani. Ova vlakna vezuju holesterol u crevima i sprečavaju njegovu apsorpciju u krvotok. Redovno konzumiranje ovsene kaše može smanjiti nivo lošeg holesterola (LDL) i ukupnog holesterola.
Maslinovo ulje: Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima koje mogu pomoći u smanjenju LDL holesterola. Takođe je izvor antioksidanata koji štite srce od oksidativnog stresa. Zamena zasićenih masti drugim izvorima masti, poput maslinovog ulja, može imati povoljan uticaj na nivo holesterola.
Avokado: Avokado je voće koje je bogato zdravim mononezasićenim mastima. Ove masti pomažu u povećanju nivoa HDL holesterola i smanjenju LDL holesterola. Dodavanje avokada u salate ili kao namaz na hleb može biti odličan način za uključivanje ovog hranljivog voća u ishranu.
Bademi i orašasti plodovi: Bademi, orašasti plodovi i semenke su izvor zdravih masti, vlakana i antioksidanasa. Redovno konzumiranje ovih namirnica može pomoći u snižavanju LDL holesterola. Međutim, treba ih konzumirati u umerenim količinama, jer su bogati kalorijama.
Pasulj i mahunarke: Pasulj, leća, grašak i ostale mahunarke su izvor biljnih proteina i vlakana. One su takođe niskog sadržaja masti i bogate su hranljivim materijama. Konzumiranje ovih namirnica može pomoći u smanjenju LDL holesterola i održavanju zdravlja srca.
Masne ribe: Masne ribe poput lososa, skuše, sardina i tuna su bogate omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masnoće pomažu u smanjenju nivoa triglicerida i povećanju dobrog holesterola (HDL). Preporučuje se konzumiranje ribe najmanje dva puta nedeljno.
Soja i proizvodi od soje: Soja je bogata biljnim proteinima i vlaknima, a sadrži i fitosterole koji mogu smanjiti apsorpciju holesterola. Dodavanje soje ili proizvoda od soje, poput tofua ili sojinog mleka, u ishranu može biti korisno za snižavanje holesterola.
Voće bogato vlaknima: Voće poput jabuka, krušaka, jagoda, malina i citrusa bogato je vlaknima, antioksidansima i drugim hranljivim materijama. Vlakna iz voća mogu pomoći u smanjenju apsorpcije holesterola i održavanju zdravlja srca.
Crveno grožđe i crno vino: Crveno grožđe i crno vino su bogati antioksidansima, uključujući resveratrol, koji može pomoći u smanjenju lošeg holesterola i povećanju dobrog holesterola. Međutim, treba imati na umu da se ove namirnice trebaju konzumirati umereno.
Nar: Nar, poznat i kao šipak, je voće koje se često preporučuje kao deo ishrane za održavanje zdravlja srca i regulisanje nivoa holesterola. Nar je izuzetno bogat antioksidansima, posebno polifenolima i flavonoidima. Ovi antioksidansi pomažu u zaštiti srca od oksidativnog stresa i upala, što može doprineti smanjenju rizika od srčanih bolesti.
< Poruku je uredio lekovitoizdravo -- 14.3.2024 8:19:58 >