Fokusirajući se na hranu bogatu hranljivim materijama, održavajući zdravu težinu i izbegavajući štetne supstance, osobe koje pokušavaju da zatrudne mogu stvoriti okruženje pogodno za začeće.

Kada je u pitanju začeće, bezbroj faktora može značajno uticati na plodnost. Dok zdravstveni uslovi, starost i izbor načina života igraju kritičnu ulogu, ishrana je posebno značajna. Hrana koju konzumiramo ima dubok uticaj na naše celokupno zdravlje, hormonsku ravnotežu i reproduktivni sistem. Ovaj članak istražuje važnost ishrane kada pokušavate da zatrudnite, naglašavajući specifične grupe hrane koje su korisne za plodnost, hranu koju treba izbegavati i kako težina i indeks telesne mase (BMI) mogu uticati na začeće.

Hormonski Balans

Na reproduktivni sistem snažno utiču hormoni kao što su estrogen, progesteron i insulin. Ishrana može pomoći u regulisanju ovih hormona, povećavajući šansu za začeće. Na primer, ishrana bogata zdravim mastima može unaprediti hormonsku ravnotežu i plodnost.

Zdrava težina tela

Težina na optimalnom nivou je veoma bitna za reprodukciju. Premala ili prekomerna težine može poremetiti hormonsku ravnotežu, što dovodi do nepravilne ovulacije ili ciklusa bez ovulacije. Uravnotežena ishrana je ključna u postizanju i održavanju zdrave telesne težine.

Hranljive materije

Postoje specifični vitamini i minerali koji su neophodni za reproduktivno zdravlje. Hranljive materije kao što su folna kiselina, gvožđe, cink i antioksidansi mogu poboljšati plodnost i povećati verovatnoću zdrave trudnoće. Uravnotežena ishrana treba da obuhvata raznovrsnu hranu bogatu ovim esencijalnim hranljivim materijama.

HRANA KOJA POBOLJŠAVA PLODNOST

Mlečni proizvodi

Mlečni proizvodi su bogat izvor kalcijuma, proteina i vitamina D, koji su neophodni za reproduktivno zdravlje. Neki mlečni proizvodi koji su posebno korisni uključuju:

Punomasno mleko: Punomasno mleko, za razliku od obranog ili nemasnog, sadrži zdrave masti koje mogu pomoći u regulaciji hormona.
Grčki jogurt: Prepun proteina, kalcijuma i probiotika, grčki jogurt može podržati zdravlje creva i ravnotežu hormona.
Sir: Sir obezbeđuje i kalcijum i zdrave masti, što može doprineti boljem reproduktivnom zdravlju kada se konzumira umereno.

Morski plodovi: Morski plodovi su odličan izvor omega-3 masnih kiselina, neophodnih za proizvodnju hormona i reproduktivno zdravlje.

Sledeće vrste morskih plodova su odlične za plodnost:

Losos: Bogat omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, losos može poboljšati reproduktivno zdravlje i smanjiti upale.
Ostrige: Poznate po visokom sadržaju cinka, ostrige podržavaju proizvodnju testosterona i poboljšavaju plodnost i kod muškaraca i kod žena.
Skuša: Još jedna riba bogata omega-3, skuša je korisna za hormonalno zdravlje.

Voće

Voće obezbeđuje esencijalne vitamine, minerale i antioksidante, od kojih su svi korisni za plodnost. Neki plodovi koji mogu poboljšati plodnost uključuju bobice, koje su bogate antioksidansima i koje mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa na reproduktivne ćelije.
Avokado ima visok sadržaj zdravih masti i vitamina E, i može podstaći proizvodnju hormona a
banane sadrže vitamin B6 i pomažu u regulisanju hormona i podržavaju ovulaciju.

Povrće

Sveže povrće je prepuno vitalnih hranljivih materija koje mogu da podrže plodnost. Posebno je korisno sledeće povrće:

Zeleni listovi: spanać i kelj su bogati folatima, ključnim nutrijentom za žene koje pokušavaju da zatrudne.
Cvekla: Bogata antioksidansima i nitratima, cvekla može da podrži protok krvi i reproduktivno zdravlje.
Brokoli: Dobar izvor vlakana, brokoli može pomoći u održavanju zdravog sistema za varenje, važnog za hormonsku ravnotežu.

Meso

Kada se govori o mesu pogodnom za plodnost, treba dati prednost nemasnim izvorima, kao što su:

Piletina: Odličan izvor proteina, piletina podržava zdravlje mišića i obezbeđuje neophodne hranljive materije za regulaciju hormona.
Ćuretina: Sa visokim sadržajem cinka i vitamina B6, ćuretina može pomoći u proizvodnji hormona.
Govedina: Bogata omega-3 masnim kiselinama i gvožđem, govedina hranjena travom može podržati zdravu trudnoću.

Namirnice koje treba izbegavati kada pokušavate da zatrudnite

Određene namirnice mogu negativno uticati na plodnost i treba ih svesti na minimum ili izbegavati. To uključuje:

• Trans masti: koje se nalaze u mnogim prerađenim namirnicama, trans masti mogu dovesti do insulinske rezistencije i negativnih reproduktivnih posledica.
• Hrana sa visokim sadržajem šećera: Previše šećera može dovesti do povećanja telesne težine i hormonske neravnoteže.
• Kofein: Visok nivo kofeina može uticati na plodnost; preporučljivo je ograničiti unos.
• Alkohol: Prekomerna konzumacija alkohola može narušiti plodnost i najbolje ga je izbegavati kada pokušavate da zatrudnite.
• Prerađeno meso: Visoko u nitratima i aditivima, prerađeno meso može poremetiti hormonsku ravnotežu.

Težina, BMI i plodnost

I stanja premale i prekomerne težine mogu umanjiti plodnost:

Nedovoljna težina: Ovo može dovesti do anovulacije, što otežava začeće. Žene koje imaju manju težinu možda ne proizvode dovoljno estrogena, što utiče na menstrualni ciklus.
Prekomerna težina: Višak telesne masti može poremetiti nivo insulina i dovesti do hormonske neravnoteže, što negativno utiče na ovulaciju i plodnost.
BMI Considerations

Indeks telesne mase (BMI) služi kao alat za procenu da li pojedinac ima zdravu težinu. BMI u rasponu od 18,5 do 24,9 se generalno smatra optimalnim za plodnost.

Ispod 18,5: povezano sa smanjenom plodnošću zbog hormonske neravnoteže.
25 do 29,9: Smatra se prekomernom težinom, što može negativno uticati na hormonsku regulaciju i ovulaciju.
30 i više: Klasifikovano kao gojazno, značajno povećava rizik od neplodnosti, komplikacija tokom trudnoće i pobačaja.

Deset najboljih namirnica i pića za plodnost

Iako je dosta hrane koja podržava plodnost, evo liste prioriteta od deset najboljih namirnica i pića:

• Lisnato zelenilo: spanać, kelj i blitva za folat.
• Bobice: borovnice, jagode i maline za antioksidante.
• Avokado: Za zdrave masti i vitamin E.
• Masna riba: Losos i sardine za omega-3 masne kiseline.
• Orašasti plodovi i semenke: bademi, orasi i laneno seme za zdrave masti.
• Cela zrna: kinoa, integralni pirinač i ovas.
• Jaja: Bogata proteinima i holinom za regulaciju hormona.
• Mahunarke: Pasulj i sočivo obezbeđuju proteine i gvožđe na biljnoj bazi.
• Nemasno meso: Piletina i ćuretina za proteine.
• Voda: Održavanje hidratacije je ključno za opšte zdravlje.

Ishrana igra ključnu ulogu u povećanju plodnosti i poboljšanju šansi za začeće. Fokusirajući se na hranu bogatu hranljivim materijama, održavajući zdravu težinu i izbegavajući štetne supstance, osobe koje pokušavaju da zatrudne mogu stvoriti okruženje pogodno za začeće. Od mlečnih proizvoda i morskih plodova do voća i povrća, pravi izbori u ishrani mogu biti od ključnog značaja za negovanje reproduktivnog zdravlja.

 

 

Izvor: Šansa za roditeljstvo