Ova ukusna namirnica nudi nekoliko zdravstvenih prednosti, pa nema razloga da je ne konzumirate češće i na taj način doprinesete sopstvenom zdravlju, pa i tokom trudnoće i dojenja.

Urme imaju širok spektar zdravstvenih i nutritivnih vrednosti, zbog čega se smatraju najzdravijim voćem na planeti. Razlozi zašto treba često jesti urme…

Prirodni izvor vitamina

Bogate vitaminima i mineralima, urme su idealan izbor za jutarnju konzumaciju ovih nutrijenata. Svaka porcija urmi pruža preko 3% preporučene doze vitamina A, K, tiamina i folne kiseline. Jedan su od najbogatijih izvora gvožđa, kalcijuma, magnezijuma, kalijuma i fosfora. Sadrže gotovo sve vitamine B kompleksa, i bogat su izvor fito-hranjivih materija poput karotenoida i flavonoida. Dakle, zaboravite na skupe vitaminske tablete i navalite na urme.

Poboljšavaju funkciju mozga

Urme su bogat izvor jednostavnih prirodnih šećera. Ovi šećeri obezbeđuju telu važnu glukozu i pomažu u stabilizaciji šećera u krvi. Na ovaj način doprinose poboljšanju moždanih aktivnosti, boljem pamćenju i koncentraciji.

Popravljaju libido

Istraživanja su pokazala da urme mogu napraviti čuda kako bi se poboljšao libido muškaraca. Hranjive materije u urmama otklanjaju nekoliko seksualnih nedostataka poput impotencije i neplodnosti. Smatra se kako se konzumiranjem urmi za doručak postižu najbolji rezultati.

Regulišu telesnu težinu

Urma je jedna od retkih namirnica koja može pomoći u gubitku kilograma, ali i njihovom gomilanju, zavisno od vrste drugih namirnica sa kojima se jede. Bogat je izvor jednostavnih šećera i rezervi energije. Kada se konzumira sa drugom visokokaloričnom hranom poput mleka, urma pomaže u povećanju telesne težine. Istovremeno, urme su bogate prehrambenim vlaknima, pružaju osećaj sitosti, a ne sadrže ni mnogo masti. Konzumiranje nekoliko urmi u jutarnjim satima, zajedno sa toplom vodom pomaže u suzbijanju nezdravih navika u ishrani, a doprinosi i smanjenju telesne težine.

Sprečavaju kardiovaskularna oboljenja

Iako su bogat izvor kalijuma, urme sadrže vrlo male količine natrijuma. To se smatra idealnim elektrolitskim sastavom za održavanje zdravog kardiovaskularnog sistema. Također pomažu i u snižavanju LDL holesterola. Istraživanje je pokazalo da redovna konzumacija urmi kao deo zdrave uravnotežene ishrane pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih oboljenja čak i kod populacija sa većom izloženošću ovim bolestima.

Štite kosti

200 gr urmi pruža više od 6,5% od preporučene doze kalcijuma i fosfora zajedno sa 14% magnezijuma-važnog minerala za izgradnju kostiju i održavanje odgovarajuće koštane strukture. Kalijum, vitamin K i mangan u urmama takođe su važni za zdravlje kostiju. Redovna jutarnja konzumacija urmi poboljšava gustinu kostiju i može sprečiti osteoporozu.

Moćno oružje protiv zatvora

Umorni ste od svakodnevne borbe sa zatvorom? Pokušajte ovaj problem rešiti urmama. Visoko rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna u ovoj namirnici poznati su prirodni laksativ. Istraživanje je pokazalo da su urme natopljene u vodi dovoljno dobre za lečenje i najgorih slučajeva zatvora.

Odličan lek za mamurluk

Patite od glavobolje zbog prethodne noći u kojoj ste konzumirali alkohol? Urme vam mogu rešiti ovaj problem. Uzmite nekoliko urmi i ublažite glavobolju, nemire u želucu i loše rapoloženje.

Povoljne za trudnice i dojilje

Urme su veoma zdrava hrana i za trudnice i njihovu decu, a blagodeti koje daju mogu se i majčinim mlekom preneti. Urme su bogat izvor gvožđa, što smanjuje rizik od anemije tokom trudnoće, ali i za vreme oporavka od porođaja, posebno kada krene krvarenje. 

Redovna konzumacija urmi pomaže u jačanju mišića materice i pomaže telu u pripremi za završnu fazu trudnoće. Konzumacija urmi u trećem trimestru može da potencira bolje vezivanje oksitocina za receptore u grliću i samim tim da započne porođaj, te kod nekih trudnica može izazvati početak porođaja.

Nakon porođaja, deluju kao povoljno sredstvo za dojilje i obezbeđuju bolju laktaciju. Takođe pomažu i bržu kontrakciju mišića materice, čime omogućavaju brži oporavak.

Hrana za bebe

Šećer iz urmi je vrsta šećera koja se najlakše rastvara i vari, pa je on prikladan za novorođenčad, s tim da urme treba da budu isitnjene ili namočene u vodi pre davanja detetu, kako bi ih ono lakše pojelo. Savremeni institut za hranu savetuje da se deci koja pate od prirodne nervoze ili hiperaktivnosti daju urme.

 

Izvor: Ringeraja.ba