IZVORNA PORUKA: JJR

Ja idem kod fizioterapeutkinje kod koje sam vec pre trudnoce isla na vezbe i sad osim vezbi (koja je ona prilagodila mom stanju) kombinujem i masazu...ali mislim da su vezbe osnova da ostanes u formi...ne treba da budu neke kardio i komplikovane vec jednostavna istezanja koja cak mozes i kod kuce da radis...to zaista pomaze pri porodjaju, a evo ako mogu do sad da budem primer za liniju, ja sam u 21 nedelji i ugojila sam se svega 3kg...puno setnje, malo blagih vezbi i masaze cine cudo (a jedem kao mecava, znaci nisam od onih sto drze dijete;))

IZVORNA PORUKA: JJR

7) lezite na ledja i podignite zadnjicu od poda. drzite je u visu pola minuta pa odmorite.ponovite nekoliko puta (pazite da ne koristite trbusnjake nego ledjne misice;))

IZVORNA PORUKA: JJR
4) za noge: sedite sa rasirenim nogama i pokusajte da dodirnete prste oba stopala istovremeno (sa stomakom sve vecim biva sve teze ali vredi insistirati);

IZVORNA PORUKA: cipiripi



Koliko je bitna fizicka aktivnost tokom drugog stanja?

 
Osim sto pomaze da vam zadnjica i bedra ostanu cvrsti, fizicka aktivnost tokom trudnoce smanjuje bol u ledjima koji je po pravilu uvek prisutan tokom trudnoce. Takodje, proredjuje grceve u nogama, a zbog aktiviranja misica u podrucju stomaka deluje blagotvorno i na sistem za varenje.
- Fizicko naprezanje i preterano trosenje energije je apsolutno nepozeljno - kaze Slavica Vasiljevic, ginekolog. - Ali, vezbe prilagodjene trudnoci i afinitetima trudne zene su i te kako potrebne i korisne kako za majku, tako i za dete - objasnjava ona.

Ko moze da vezba
Ako nakon pregleda, ginekolog kaze da je rec o vitalnoj trudnoci, ako niste imali tri ili vise spontanih pobacaja ili prevremenih porodjaja, nemate skracen grlic materice, nemate srcano oboljenje, povisen pritisak izazvan drugim stanjem, nemate krvarenja i ako nije dijagnostifikovana placenta previja, mozete da vezbate. Ali, umereno! To je glavno pravilo. Optimalno vezbanje se odredjuje individualno, ali trudnica ne bi trebalo da trenira vise od dva do tri puta nedeljno.

Koje se vezbe preporucuju
Ukoliko se odlucite za pilates, mozete da vezbate do prvog trimestra trudnoce. Ojacacete grupu misica koji aktivno ucestvuju u porodjaju. A tokom vezbanja se povecava i ubrzava cirkulacija, sto bebi donosi vise kiseonika i hrane. Takodje se postize ravnoteza duha i tela, a i balans izmedju trudnice i ploda.
Joga se moze raditi sve vreme trudnoce.
Preporucuju se jos i plivanje, akvabik i setnja.
Za koju god fizicku aktivnost da se opredelite, vodite racuna da tokom vezbanja pravite pauze, pijete dosta vode i razmisljate o tome kad treba da usporite. Otezano disanje, lupanje srca, bol u stomaku znak su da su vam vezbe naporne i da treba da usporite ili prekinete aktivnosti. Za savet se obratite vasem lekaru i fitnes treneru.

Koje se vezbe ne preporucuju
Zene koje odlaze u teretanu, treniraju aerobik ili neki kontaktni sport, u trudnoci bi trebalo da izbegavaju te aktivnosti zbog mogucih povreda i padova. Vezbanje ne sme da ukljucuje nagle pokrete, vezbanje na kosini, prevelika opterecenja zglobova.

Sve blagodeti vezbanja
Vezbanje oslobadja od stresa i briga, cime jaca imunitet. Tako se smanjuje rizik od obolevanja zbog cega ce vam i beba biti jako zahvalna. Neka istrazivanja tvrde da beba u stomaku moze da oseti kada mama vezba, pa i ona sama zapocne vezbanje. Sve navedene vezbe jacaju misice stomaka, nogu i ramena, smanjuju masne naslage i omogucavaju bolju cirkulaciju krvi.




blic

IZVORNA PORUKA: buhla

ja imam nekih 7 cd-ova pilatesa.. mogla bi da pocnem da radim vezbe.. do sada sam se dosta kretala, ali su pocela ledja da me bole.
cipi ima li neka vezba koju bi mogla da radim.. bas me boli donji deo kicme, a skoro mi se desilo da sam se ukocila?

IZVORNA PORUKA: cipiripi

1.Početni položaj za vežbanje je na leđima sa osloncem na stopalima i laktovima - podizanje tela od podloge i spuštanje dole.

[image]http://www4.slikomat.com/09/0109/j8o-vezbe-.gif[/image]


2.Na leđima oslonac na laktovima, jedna noga savijena u kolenu – suprotnom rukom gurati koleno i suprotstavljati se težnji suprotne strane tela da se zarotira, zadržati u uravnoteženom položaju, naizmenično.

[image]http://www4.slikomat.com/09/0109/5rr-vezbe-.gif[/image]

3.Četvoronožni položaj - bradom ka strunjači .

[image]http://www4.slikomat.com/09/0109/fab-vezbe-.gif[/image]

4.Četvoronožni položaj na kolenima i podlakticama - staviti desnu šaku na mesto gde je bio lakat, rotirati telo u nazad, glava se okreće na istu stranu.

[image]http://www4.slikomat.com/09/0109/hbg-vezbe-.gif[/image]


5.Ležeći na boku, gornjom rukom se oslanjati o podlogu obe noge se

[image]http://www4.slikomat.com/09/0109/tmm-vezbe-.gif[/image]

6. Ležeći na leđima, oslonac je na petama i laktovima - podići telo i zadržati 5-15sec.

[image]http://www4.slikomat.com/09/0109/h66-vezbe-.gif[/image]


7. Ležeći na leđima, noge su opružene - podizanje jedne pa druge noge, zadržati u tom položaju.

[image]http://www4.slikomat.com/09/0109/yz8-vezbe-.gif[/image]


8.Četvoronožni položaj sa tegovima u rukama - naizmenično podizanje jedne pa druge ruke u stranu i u napred.

[image]http://www4.slikomat.com/09/0109/dvi-vezbe-.gif[/image]



U trudnoći se vežbe rade pod stručnim nadzorom fizioterapeuta, jer nepravilno vežbanje može ozbiljno da ugrozi trudnoću i izazove prevremeni porođaj.





izvor-centar za korektivnu gimnastiku i rehabilitaciju

IZVORNA PORUKA: bojanica7

ja sam isla na jogu nekoliko meseci pre nego sto sam ostala trudna i onda sam samo nastavila u trudnoci da radim, ali jogu za trudnice. i zaista mi mnogo znaci... nisam imala nijednom bolove u ledjima, sve vreme sam savitljiva, nekako sam laka, iako nisam... [sm=smiley36.gif]
a bajs sam vozila do polovine sedmog meseca, dok mi nije pukla guma, a onda je pocelo lose vreme...

IZVORNA PORUKA: eugenija

Ja ove vežbe radim u Školici za trudnice! Super su!!!![image]http://www.ringeraja.rs/forum/smileys/bravo.gif[/image]

IZVORNA PORUKA: JJR

Evo par vezbica koje ja tamo radim:)
pre svega pustite neku relax muziku da biste se smirile od svog stresa koji vas okruzuje. Sedite na pod u turski sed ili poziciju slicnu toj koja vam prija.
1) prvo vezbajte ruke: dk sedite istegnite se sto vise u vis i podizite i spustajte ruke na razlicite nacine koji vam prijaju (ovo vam pomaze (osim tonusa ruku) da istegnete misice kicme i time sprecavate bolove u ledjima) 
2) levom rukom uhvatite levo rame i lakat povucite desnom rukom da bude u ravni sa temenom i istegnite dobro (ponovite sa desnom rukom isto)
3) ispruziti jednu ruku napred u visini grudi i okrenuti sa dlanom napred  i prstima prema podu: istegnuti drugom ruke prste i ponoviti sa drugom rukom
4) za noge: sedite sa rasirenim nogama i pokusajte da dodirnete prste oba stopala istovremeno (sa stomakom sve vecim biva sve teze ali vredi insistirati); posle naizmenicno jedno pa drugo stopalo
5) saviti jednu nogu pod uglom od 90º pozadi i drugu ispruziti napred...okrenuti se prema nozi pozadi da istegnete lisice sa strane na kicmi i istovremeno istgnuti bolje misice na nogama (ponovoiti sa drugom nogom)
6) lezite sa strane i podizite jednu nogu u vis pa posle umesto u vis pomerajte je napred i nazad
7) lezite na ledja i podignite zadnjicu od poda. drzite je u visu pola minuta pa odmorite.ponovite nekoliko puta (pazite da ne koristite trbusnjake nego ledjne misice;))
ovo su samo neke od vezbica....ima ih toliko....
ostanite u formi;)