IZVORNA PORUKA: Mille

O drage moje debelice, raspisale ste se od mog poslednjeg posta, a ja taman nemam posla na poslu :)
Pari sto se tice vezbica, ja sam i pre isla na jogu pa mi je ovo nekako bilo najprirodnije da nastavim, ali zaista jako prija. Nisam krenula odmah, vec od 4. meseca, i od tad nemam problem sa zatvorom npr. Sto je sjajno. Sto se tice tvoje trudnoce ja bih isto poslusala doktorku ali ima nekih vezbica koje smes da radis, koje su jako lagano a ipak uticu na muskulaturu. Ja kod kuce malo radim pilates, malo neke vezbice sa baleta, zavisi sta mi dodje. Ima cak na netu, na youtube-u da se nadju vezbice za trudnice. Ono sto ti ja svakako mogu preporuciti cak i u tvojoj trudnoci su sledece joga vezbice:

- sukhasana je ustvari turski sed, prva poza koja nam padne na pamet kad pomislimo na yogu. Deluje lako, ali ako sednemo ispravljenih ledja, opustenih ramena (ramena spustena, ne podizemo ih rema vratu) i disemo tako par minuta, osetices lagane bolove duz kicme, jer ce se aktivirati svi ti misici ledja. U pocetku udisi na nos izdisi na usta, posle par takvih udisaja, udisi na nos i izdisi na nos kroz blago stisnuto grlo, dok ti je jezik blago povijen prema gornjem nepcu tako da ne dodirujes zube, tako se opusta koren jezika i svi unutrasnji organi. Da bi ti bilo prijatnije, mozes da savijes neki peskir ili cebe i da sednes na ivicu. a noge da ti budu na podu. Pokusaj da opustis stopala, noge, kada pogledas prema podu, treba da vidis rupu u obliku trougla, onda ces znati da je dobra poza, ono sto je bitno je da povremeno menjas polozaj nogu. Leva ispod desne, pa desna ispod leve ili obrnuto. Da bi podjednako radila i jedna i druga strana.
U ovom polozaju mozes da radis lagane vezbce za vrat, savijas glavu napred i nazad, pa levo i desno, pa desni i levi profil, pa krug na jednu stranu, pa krug na drugu stranu. Kada np saijas glavu unazad, nemoj preterivati i tokom tog pokreta udises, onda je savijas napred i onda ide izdisaj. isto i za strane, na jednu stranu udisaj, na drugu izdisaj. i kd kruzi, prema nazad udiaj, prema napred izdisaj. Nakon vrata mozes da kruzis amena prema nazad i prema napred.
To nista nije jako naporno a znaci. U ovom polozaju mozes i da radis Kegelove vezbe, vezbe za misice dna karlice, koji nam mnogo znace pri porodjaju, za oporavak nakon porodjaja i npr za besiku, tj da sprecimo ono piskanje kada kinemo.

-dandasana - polozaj stapa je takodje sedeca poza, sa ispruzenim nogama
[img]http://s29.postimg.org/qbmr9eaf7/Dandasana.jpg[/img]
U ovoj pozi su takodje prava ledja, treba da zamislis kao da sedis uza zid, potpuno ispravljena. Opet disanje je bitno, ne sme da bude isprekidano, dises i za sebe i za svoju bebu. Mozes da probas da zategnes misice butina (kvadricepse) i to ces najlakse uraditi ako zategenes stopala, tj povuces prste prema sebi kao na fotografiji, ako mozes, kada stegnes misice nogu, pete bi trebale da se odvoje od poda. To jaca cele noge. Kada uradis par puta istovremeno dizanje stopala, mozes da zatezes jedno po jedno, zategnes desnu nogu i desno topalo, malo se zadrzis u toj pozi, pa onda levo. I tako naizmenicno.

- Baddha Konasana - to je leptir poza, slicna je turskom sedu, samo sto spojis stopala na sredini, tu se otvaraju kukovi. Opet ispravljena ledja, i lagano dises uz pokusaj da spustis kolena prema dole. Pete trebaju da budu sto blize karlici. Ali nista ne forsiras koliko ti prija i koliko ide, u ovoj pozi mozes da sedis i 5 minuta. Nakon toga, rukama lagano uhvatis svoja kolena i skupis noge. Osetices da se isegla unutrasnjost butina.
[img]http://s30.postimg.org/5mx03kxu5/Baddha_Konasana.jpg[/img]

To su tri poze koje mozes da radis svaki dan, a nisu zahtevne i mislim da ce ti prijati. Nadam se da sam malo pomogla. I nadam se da sam uspela ove fotografije da uploadujem kako treba.

I da, ja sam primetila da mi prija kada prdirzavam stomak kada hodam, da li to znaci da bi mi prijao pojas? Da li kupiti one gace sa pojasom ili bas pojas, to mozda i mogu da pozajmim od drugarice.