Anoniman
|
Svaka čast mamanp. Istrajite u tome. Evo malo googlanja: Ovu dijetu mogu da drze svi od 5 godina pa nadalje! Stvarno je ucinkovita, a unosite sve sto vam je potrebno! Za decu u razvoju, koja imaju bas visak kilograma i trebalo bi da skinu koji, ova dijeta je najbolja jer ce rasti zdravo, a opet smrsati. Drzi se dugo za odrasle, a deca mogu da prave pauzu. Jedna "tura" traje 4 dana. Svaki dan dorucak je isti, 2 mandarine, jabuke ili breskve. Svaki dan mogu da se jedu velike kolicine salate (dozvoljeno za salatu: paprika, kupus, paradajz, luk, jabuke, breskve). ***1 DAN*** Jesti samo proteine (meso, sir, jaja...). Dozvoljeno je pojesti 2 mala parceta hleba. Ja ovog dana jedem veceru i rucak iste, obicno ovako: 1 tvrdo kuvano jaje, pola parceta hleba, namazem sir na hleb i 2 paprike. ***2 DAN*** Na ovaj dan jedete samo proteine (pirinac, kukuruz secerac,krompir, pasulj...) Ja na 2 dan jedem obicno za rucak kukuruz secerac sa nekom salatom, a za veceru pasulj. ***3 DAN*** Dozvoljeni su samo ugljeni hidrati (testo, kecap, zasladjena hrana...) za dorucak mozete pojesti i dve banane umesto mandarina, jabuka i bresaka. Ja na ovaj dan za rucak pojedem testo za picu premazano kecapom, a za veceru 2 palacinke. ***4 DAN** Samo voce i povrce. Od voca dozvoljeno: jabuke, breskve, mandarine, pomorandze, kajsije. Od povrca dozvoljeno: paradajz, paprika, kupus, karfiol, luk, bundeva. Ako pravite salatu, mozete malo da je zacinite. Ovu dijetu mozete da nastavljate, pa da "odgurate" mesec dana i vise, ali za decu u razvoju se preporucuje da prave pauze: jedan dan izmedju tura, ili 5 dana izmedju dve ture. Izmedju obroka ne sme nista da se jede, niti da se piju zasladjeni sokovi. Moze da se pije nezasladjena kafa, nezasladjen caj i voda. Izvor: svastara.com Zdravom ishranom za dete u fazi rasta i razvoja treba zadovoljiti sve nutritivne potrebe, obroci trebaju biti raspoređeni u toku celog dana, a treba biti najmanje 5 obroka: 3 glavna obroka i najmanje 2 međuobroka. Međuobroci mogu biti sastavljeni od voća ili mlečnih proizvoda. Obavezno treba konzumirati doručak, jer preskakanje obroka dovodi do neravnoteže u iskorištavanju energije i skladištenje više telesne masnoće. Za ručak i večeru treba pripremti obrok koji će sadržavati nešto proteina - dakle meso (sve vrste mesa ali sa manje masnoća, meso živine, riba, sir, jaja), uz to najbolje je pripremiti priloge od povrća. Ugljene hidrate kao što su hleb, testenina, pirinač i krompir - koji su u rafiniranom obliku čisti skrob, treba smanjiti na minimum, a umesto njih treba izabrati integralne oblike i pripremiti ih uz što više povrća. Primer jednog ručka: pečena piletina, blitva sa malo krompira na maslinovom ulju, salata od paradajza - to je vrlo zasitan, količinski dosta velik obrok, a u ovoj verziji definitvno sa malo kalorija. Sva jela treba pripremati na minimalnoj količini masnoća, jer masnoće nose duplo više energije od proteina i ugljenih hidrata. Koristite zdrava biljna ulja, najbolje maslinovo ulje. Prženje u dubokoj masnoći zamenite zdravijim načinima pripreme hrane (ne pomfrit, da restani krompir, ne pohovano meso, da pečeno meso u teflonskoj posudi ili u nekoj drugoj posudi gde je moguća priprema na minimalnoj količini ulja). Koristite što manje slatkiša - torti, čokolade, keksa, ako ih već koristite neka to bude povremeno i neka budu napravljeni sa voćem, ili neka to budu proizvodi koji sadrže celo zrno žitarica. Za desert ponudite voće - u ovim letnjim mesecima ima voća na pretek, a može se pojesti koliko se želi bez rizika po telesnu težinu. Svakako treba paziti da dete pije puno tečnosti - najbolje vode, izbacite iz upotrebe sva gazirana pića koja su prezasićena šećerima. Voćne sokove koristite povremeno. Ove male promene u izboru hrane i načinu pripreme hrane svakako će pridoneti boljem nutritivnom statusu deteta u fazi rasta i razvoja. I svakako, u dnevnu rutinu treba ubaciti i fizičku aktivnost, u najmanjem obliku to može biti šetnja od 30-ak minuta, ili omogućite detetu da se aktivno bavi sportom. Izvor: dijetica.com
|